瘦人怎样增肌

　　瘦人想要增肌，需要注意以下几点：

　　1. 饮食：增肌需要高热量摄入，建议每天比正常饮食多摄入500-1000卡路里的热量，食物选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼类、燕麦、花生酱等。

　　2. 锻炼：增肌需要进行重量训练锻炼，每周至少锻炼三次，切忌过度训练，以充分休息为前提。

　　3. 睡眠：睡眠对于增肌至关重要，建议每晚保证7-8小时的充足睡眠时间，有助于身体恢复和肌肉生长。

　　4. 补剂：合适的蛋白粉、肌酸等补剂可帮助增肌，但是使用前需要咨询专业医师的建议。