增肌粉加锻炼的有效时间因人而异，取决于每个人的身体状况、饮食习惯、锻炼强度等因素。连续坚持3个月以上的合理饮食和正规训练，可以看到明显的增肌效果。但增肌过程需要耐心和毅力，不能期望一夜之间就能看到显著的变化。也需要注意饮食和锻炼的平衡，不要过度训练或者过量摄入增肌粉。建议在专业的健身指导下进行增肌训练和饮食调整。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
