1. 增加卡路里摄入量：增肌需要摄入高能量食物，如高蛋白质、高碳水化合物、高脂肪的食物。瘦人需要在增加卡路里的基础上，控制脂肪摄入，选择低脂肪的蛋白质和碳水化合物。
2. 重视蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基础，需要增加蛋白质摄入量来促进肌肉生长。瘦人每天需要摄入至少1克/磅的体重蛋白质，如鸡胸肉、鱼、牛肉、奶制品等。
3. 做适量的有氧运动：增加适量的有氧运动可以提高代谢率，帮助瘦人更有效地吸收营养和增加肌肉量。但是过多的有氧运动会消耗肌肉，影响肌肉生长。
4. 增加重量训练：重量训练是增肌的关键，需要运用多种肌肉训练方式，适度增加重量和适度降低重量，以刺激肌肉生长。
5. 保证充足的睡眠：睡眠是肌肉生长和康复的关键。睡眠不足会影响肌肉生长和恢复。瘦人需要保证每天7-8小时的睡眠时间，帮助肌肉更好地生长。
