以下是一些可以帮助增加体重的食物和饮品建议：
1. 高蛋白质饮食：鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类、坚果、鸡蛋和奶制品等。
2. 增加碳水化合物摄入量：米饭、面包、马铃薯、甜果、燕麦粥等。
3. 坚果和种子：花生、核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、亚麻籽等。
4. 前列腺素：橄榄油、鳄梨、椰子油等。
5. 增加饮食中的脂肪：脂肪鱼、坚果、橄榄油等。
6. 蛋白粉：含有高蛋白质和其他营养素的蛋白粉可以帮助增加肌肉质量。
7. 牛奶和酸奶：它们含有高蛋白质和高能量，可以帮助增加体重。
但是应该注意控制总热量摄入，选择健康且有营养的食物。进行适量的运动，如重量训练等，可以帮助增加肌肉质量。
黄豆富含植物蛋白，小米则养胃易消化，两者一起煮粥，口感绵软又香浓。2.黄豆加玉米，粗粮搭配更健康黄豆和玉米一起煮粥，那叫一个实在！3.黄豆配燕麦，低脂又饱腹想控制体重的话，黄豆和燕麦煮粥准没错！
