消瘦增肥吃什么

　　要增加体重，需要增加热量摄入。以下是一些高热量的食物：

　　1. 坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、脂肪和热量。

　　2. 柑橘类水果：柑橘类水果含有大量的维生素C和其他营养物质，有益于身体健康。

　　3. 高脂肪乳制品：如牛奶、奶酪和酸奶等。

　　4. 鸡肉、鱼肉和瘦肉：其中鸡肉和鱼肉含有丰富的蛋白质，有助于增加肌肉质量；瘦肉含有高蛋白质和低脂肪。

　　5. 大米、面包、麦片等碳水化合物类食品：碳水化合物能够提供能量，有助于增加体重。

　　6. 奶油和植物油：奶油和植物油含有高脂肪，能够增加热量摄入。

　　增重过程中应注意均衡饮食，多食用新鲜蔬菜和水果，并避免过度食用高脂肪和高糖类食品。建议在专业营养师的指导下进行增重饮食计划。