瘦人增肌增重食谱下午练

  在下午练习之前,瘦人增肌增重的饮食应该包含以下营养素:

  1. 蛋白质:蛋白质是肌肉增长的关键,应该在每餐中摄入足够的蛋白质。建议每天摄入1-1.5克/磅体重的蛋白质,如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品等。

  2. 碳水化合物:碳水化合物是提供能量的主要来源,维持训练的能量水平。建议选择全谷类、蔬菜和水果等含有健康碳水化合物的食物。

  3. 脂肪:脂肪对于肌肉增长同样重要,建议选择健康的脂肪,如鱼油、橄榄油、椰子油等。

  下午练习前,瘦人可以选择以下食物作为加强能量的补充:

  1. 燕麦:燕麦是一种复杂的碳水化合物,含有高纤维和低GI,能够为肌肉提供持久的能量。

  2. 香蕉:香蕉含有高量的碳水化合物和钾,能够增强肌肉的弹性和耐力。

  3. 坚果:坚果富含蛋白质和健康的脂肪,能够提供长效能量和帮助肌肉恢复。

  4. 鸡胸肉:鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白质的食物,能够提供肌肉所需的蛋白质。

  5. 牛奶:牛奶是一种完整的蛋白质和碳水化合物的来源,能够提供肌肉所需的营养素。

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