糖尿病健身增肌怎么吃

　　如果你患有糖尿病并打算增加肌肉，你应该遵循以下饮食建议：

　　1. 控制碳水化合物的摄入量。糖尿病患者需要控制碳水化合物的摄入量，以避免影响血糖水平。你可以选择低GI（糖指数）食物，如蔬菜和全谷物，以替代高GI食物，如糖和白面包。

　　2. 增加蛋白质的摄入量。蛋白质是肌肉的基本构建块，所以当你想增加肌肉时，你需要增加蛋白质的摄入量。你可以选择鱼、瘦肉、蛋白粉、豆类等食物来提高蛋白质的摄入量。

　　3. 控制总能量的摄入量。尽管增肌需要额外的热量，但糖尿病患者需要注重总能量的摄入量，以避免血糖升高。你可以通过适量增加热量和控制脂肪的摄入量来实现这一目标。

　　4. 遵循规律饮食。规律饮食可以帮助你稳定血糖水平，并帮助你更好地控制饮食。你应该尽量遵循三餐定时吃饭，并在每餐中摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

　　当你患有糖尿病并打算增加肌肉时，你需要注重饮食的平衡和规律性，并选择适当的食物来控制血糖水平。你也可以与营养师或医生合作，以获得更具体的饮食建议。