瘦子增肌的方法如下：
1. 增加卡路里摄入量：要增加肌肉，必须增加卡路里摄入量。每日卡路里摄取量一般是体重乘以16至18，例如体重70公斤的人每日需要摄取1120到1260卡路里。
2. 选择合适的蛋白质：蛋白质是肌肉合成的基本营养素，每个人每天至少需要摄入体重的1克蛋白质。选择高质量的蛋白质来源，如鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼、豆类等。
3. 肌肉训练：在卡路里摄入足够的情况下，体重训练是增加肌肉量的更有效方法。重量训练应该包括对大肌群的综合训练，例如深蹲、卧推、引体向上等。
4. 适当休息和恢复：肌肉生长需要时间去恢复和修复。训练后，要给身体足够的时间来休息和恢复。
5. 补充必要的营养素：增肌需要更多的营养素，例如维生素D、镁、锌等。一些增肌补剂如蛋白粉、肌酸等也可以帮助增加肌肉质量，但是在使用前应咨询专业的营养师或医生建议。
