1. 增加摄入热量：每日摄入的热量应该比消耗的热量多，可以通过增加饭菜分量、增加进食次数、选择高热量食物等方式进行增加。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增肌的重要营养素，建议每日蛋白质摄入量应该在体重的1-1.5倍左右。可以选择牛肉、鸡肉、鱼类、豆制品等高蛋白食物。
3. 适当增加脂肪摄入：脂肪虽然是高热量的营养素，但不宜摄入过多，建议每日摄入量不超过总热量的30%。可以选择坚果、橄榄油、鱼油等健康脂肪。
4. 合理搭配碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，建议每日摄入量应该在总热量的50%左右。可以选择米饭、面条、土豆等高碳水化合物食物。
5. 增加运动量：适当进行力量锻炼可以增加肌肉量，建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。
6. 不要吃零食和垃圾食品：零食和垃圾食品虽然可以增加摄入的热量，但其中的糖分和脂肪会带来健康问题，建议减少或避免食用。
7. 注意调整进食时间：适当增加进食次数，避免长时间空腹，预防肠胃问题。同时建议在睡前2-3小时停止进食。
