增肌锻炼的频率应根据个人身体状况和锻炼计划而定。初学者可以选择每周锻炼2-3次，隔一天进行锻炼，以便身体有时间进行恢复和修复。随着锻炼熟练度的提高，可以增加锻炼次数和强度，但一定要注意合理的休息和饮食，以避免过度疲劳和伤害。
1.饮食调整是基础老人家胃肠道蠕动慢，最直接的办法就是从“吃”上下功夫。2.运动别偷懒，动起来才有效别以为年纪大了就得静养，每天饭后散步30分钟，或者在家做点简单运动，比如顺时针揉肚子100下，能直接促进肠道蠕动。
