健身增肌碳水摄入比例

  健身增肌时,碳水化合物摄入量对于肌肉生长至关重要。一般认为,碳水化合物的摄入量应占总热量的50%以上,同时应注意碳水质量和来源,选择更健康、低GI值的碳水化合物。

  建议健身者每日摄入碳水化合物的比例为:

  1. 体重不足70公斤的健身者,每日摄入碳水化合物量应在3克/公斤左右,即210克左右;

  2. 体重70公斤以上的健身者,每日碳水化合物摄入量应在4-5克/公斤左右,即280-350克左右。

  健身者应在保证足够蛋白质摄入的前提下,合理增加碳水化合物的摄入量,以支持肌肉生长和恢复。

世界杯预选赛直播球迷网
算不算碳水化合物

世界杯预选赛直播球迷网 算不算碳水化合物

世界杯预选赛直播球迷网 不是碳水化合物的一种1、世界杯预选赛直播球迷网 甜度低,热量低,碳水化合物几乎没有,不被胃肠道或身体消化吸收。


>>查看更多内容

低聚糖是碳水化合物吗

低聚糖是人体难消化的膳食纤维,发酵后可以被我们的肠道细菌利用,从而产生短链脂肪酸为肠道细胞提供营养,促进肠道内益生菌的生长繁殖。


>>查看更多内容
低聚糖是碳水化合物吗

土豆是碳水还是膳食纤维

土豆里面膳食纤维也是水溶性膳食纤维更多,薯渣中含有丰富的膳食纤维,占干重的19.65%,是一种安全的膳食纤维来源。


>>查看更多内容
土豆是碳水还是膳食纤维

相关内容