减脂增肌时，应该选择低糖、高蛋白、高纤维的食物。以下是一些适合的水果和蔬菜：
水果：草莓、树莓、黑莓、柚子、柑橘、蓝莓、猕猴桃、葡萄柚、苹果、梨、桃子、杏子。
蔬菜：花椰菜、西兰花、菠菜、生菜、番茄、黄瓜、芹菜、豆腐、鸡胸肉、火鸡胸肉、鲑鱼、鳕鱼。
以上食物中含有的蛋白质、纤维和维生素有助于增加肌肉质量，同时控制卡路里的摄入，达到减脂的效果。
伤胃后要想吃了好得快，核心是吃温和、低刺激、好消化的食物，配合规律的进食方式调养，才能加快胃黏膜恢复。1伤胃初期1-3天，如果有明显胃痛、胃胀、反酸这些不适，优先吃流质或半流质的好消化食物。
