如何增重更快更有效?

　　以下是一些增重的建议：

　　1. 增加摄入的热量：增加每天的热量摄入量，比你消耗的热量多500到1000卡路里，以此增加体重。可以采用稠密营养的饮食，例如坚果，芝士，橄榄油，高蛋白食品等。

　　2. 多吃蛋白质：增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉生长和修复。建议每天食用0.8-1克/磅体重的蛋白质。蛋白质的来源可以是肉类，鱼类，豆类和奶制品等。

　　3. 健身锻炼：锻炼可以帮助增加肌肉质量和身体力量，从而增加体重。强度训练和重量训练是更有效的方式。

　　4. 少吃高纤维食物：高纤维食物如麦片、水果和蔬菜等会让你感到饱腹，减少食量。应当减少摄入这些食物的量。

　　5. 减少有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少体重。减少有氧运动，增加力量训练可以使你增加体重。

　　注意：增重需要时间，要坚持健康的饮食和适当的锻炼，不要过度食用高脂肪和高糖食物。如有需要，可以咨询营养师或医生。