有以下几种:
1. 豆类和豆制品,如豆腐、豆浆、黄豆和黑豆等,含有丰富的植物蛋白和氨基酸,是很好的蛋白质来源。
2. 鸡蛋,是一种优质的蛋白质来源,每个鸡蛋含有约6克蛋白质。
3. 奶制品,如牛奶、酸奶、芝士等,均含有丰富的蛋白质和其他营养素。
4. 瘦肉,如鸡胸肉、瘦牛肉、猪瘦肉等,富含优质蛋白质和其他营养素。
5. 鱼类,如三文鱼、鲑鱼、扇贝等,富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸。
6. 坚果和种子,如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等,含有优质蛋白质和健康脂肪。
如果需要增肌,需要保证摄入足够的蛋白质,并进行适当的锻炼。对于素食者,可以选用上述的植物蛋白来源,或者选择合适的植物蛋白粉补充。
1、蛋白粉的提取一般是从大豆等植物里面提取的,肠胃功能不太好的是可以适量或者说少量的补充一些蛋白粉,特别是吸收不好消瘦的朋友,适量补充蛋白粉,会转化成人体所需氨基酸,对代谢有益,增肌和提高免疫有帮助。