1. 俯卧撑：对于腕臂和胸部的肌肉训练很有帮助。
2. 壁虎式：对于臂部、胸部、肩部和腹部肌肉有很好的训练效果。
3. 深蹲：锻炼大腿和臀部的肌肉，也有助于提高代谢率。
4. 悬垂向上引体向上：锻炼背部和臂部肌肉。
5. 腹肌卷腹：刺激腹肌的训练。
6. 仰卧起坐：类似腹肌卷腹，也可以训练腹部肌肉。
7. 平板支撑：对于腹部、背部和臀部肌肉的训练。
8. 巴西柔术：一种综合性的运动，可以锻炼全身的肌肉，提高身体的灵活性和协调性。
9. 瑜伽：可以锻炼身体的柔韧性和平衡力，也可以改善身体的姿势和呼吸方式。
10. 长跑：可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧和减脂。
