偏瘦的人想要增肌增重需要进行以下几个方面的调整：
1. 摄入足够的热量：要增肌增重，摄入的热量必须大于消耗的热量，增加饮食量是增重的重要前提。
2. 控制饮食品质：增重同时还必须保证饮食品质，多摄取富含蛋白质、碳水化合物及优质脂肪的食物，如瘦肉、鱼、鸡肉、牛奶、鸡蛋等。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要组成部分，增加蛋白质摄入可以增强肌肉的生长。
4. 增加力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，尤其是重量训练。
5. 适当休息：肌肉生长需要适当的休息，必须确保足够的睡眠和休息时间。
心胃不好的人优先吃低钠、低油、好消化的温和营养食物，只要选对品类和做法，就能同时减轻胃肠负担、保护心血管状态。注意不要吃刚从冰箱拿出来的冰蔬果，也不要吃生蒜、尖辣椒、酸涩未熟的水果这类刺激性强的品类，避免刺激胃黏膜引发不适。
