病后消瘦无肌肉吃什么才增肥得快

  如果你想增重并且增加肌肉,建议你通过以下几个步骤来实现:

  1. 增加摄入的热量:要增加体重,你需要每天摄入比你消耗的更多的热量。可以通过增加餐食的大小,增加餐次或者在餐食之间添加小食品来增加热量的摄入。

  2. 选择高蛋白、高卡路里的食物:蛋白质是建立肌肉的关键营养素,而高卡路里食品可以提供足够的能量以增加体重。一些好的选择包括肉、鱼、家禽、乳制品、坚果、种子和蛋类。

  3. 练习力量训练:力量训练可以帮助建立肌肉,并且提高新陈代谢以加速热量的消耗。如果你不熟悉力量训练,可以向专业的健身教练请教或在家里练习体重训练。

  4. 避免过多的有氧运动:有氧运动消耗的热量比重比较高,所以如果你想增重,避免过度的有氧运动。一定要保持适当的运动量,促进身体健康。

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