以下是一些增肥既快又有效的建议：
1. 增加卡路里摄入量：每天增加500-1000卡路里的摄入量，可以通过增加饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪来实现。
2. 增加饭量：每次饭后多吃一些，适当增加饭量，可以增加摄入的卡路里，帮助增肥。
3. 高质量蛋白质饮食：选择富含优质蛋白质的食物，如禽肉、鱼类、牛奶、豆类等，可以帮助促进肌肉生长，帮助达到增肥的效果。
4. 健身：进行力量训练可以增加肌肉质量，帮助增肥。
5. 合理安排饮食时间：每天晚餐后，不要马上休息，再吃一些饭后甜点、水果等，这样可以增加每日的卡路里摄入量。
6. 避免过多的有氧运动：有氧运动虽然对心肺健康有利，但它会消耗体内的能量，如果想要增肥，应避免过度的有氧运动。
7. 饮食需要均衡：饮食要健康均衡，不能只吃高脂肪、高糖分的食物。建议增加含优质蛋白质和优质碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦片、土豆等。
