瘦人锻炼增肌需要补充高蛋白、高碳水化合物、高热量的饮食，可以选择以下食物：
1. 鸡胸肉、鱼肉、牛肉等高蛋白肉类
2. 蛋白质含量高的蛋、奶制品等
3. 高纤维含量的全麦面包、糙米饭、燕麦等碳水化合物食品
4. 富含健康脂肪和热量的坚果、鳄梨、橄榄油等食物
5. 适量摄入各种维生素、矿物质和水分的蔬菜和水果
增肌并不意味着大量吃垃圾食品或高糖饮料，而应该稳定、均衡、适量地补充营养。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
