以下是增肥的建议：
1. 饮食调整：增加蛋白质和高热量食品的摄入，如肉类、鸡蛋、牛奶、坚果、花生酱等。
2. 多吃少量餐：分多次进食，每天吃5-6顿小餐，保证能够摄入更多的热量。
3. 增加运动量：增肌锻炼可以帮助增加肌肉量，如举重、俯卧撑等。
4. 适当补充蛋白质：可以适当补充蛋白质粉、肌酸等增肌营养素。
5. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体代谢减缓，影响食欲和身体健康。
增肥需要耐心和长期坚持，不能急于求成。如果您有任何健康问题，请咨询医生或专业营养师的意见。
