怎样科学增重增肌饮食

　　1. 确定每餐的热量摄入：对于想要增重增肌的人来说，摄入的热量至关重要。需要保证每天摄入的热量比消耗的要多，以此来增加体重和肌肉。每天需要增加500-1000卡路里的热量。

　　2. 多吃高质量蛋白质食物：对于增肌来说，蛋白质是必不可少的。需要确保每餐都有足够的蛋白质摄入，而且要选择高质量的蛋白质食物，如瘦肉、鱼、禽肉、豆类、蛋类等。

　　3. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，对于想要增重和增肌的人来说也非常重要。选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭等，可以提供持久的能量，有助于支持体育运动。

　　4. 增加健康脂肪摄入：健康的脂肪可以帮助身体吸收营养，提供能量，维持胶原蛋白的结构和细胞膜健康。选择橄榄油、坚果、鱼等富含健康脂肪的食物。

　　5. 适量补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体健康和增肌都非常重要。特别是维生素D、钙、铁等对于肌肉生长和修复非常重要。可以适量补充维生素和矿物质的综合维生素剂。

　　6. 饮食计划要合理：一个合理的饮食计划可以帮助你达到更好的效果。你需要制定一份能够满足你每天的热量需求，同时保证必需营养素的饮食计划。这可以让你更容易保持健康，达到增肌目标。