以下是可以帮助缓解便秘的食物：
1. 高纤维食品：例如水果（特别是柚子、草莓、蓝莓和黑莓）、蔬菜（特别是菠菜、豆类和豆制品、全麦面包、燕麦片、谷类等。
2. 优质蛋白质：例如鱼、鸡肉、高蛋白酸奶等。
3. 油脂：例如橄榄油、鳄梨等。
4. 水：每天饮用足够的水可以促进肠道蠕动，帮助排便。
5. 发酵食品：例如酸奶、酸菜、酪梨等，有助于维护肠道菌群平衡，促进肠道蠕动。
应该避免食用高脂肪、高糖分和精制食品，避免酒精和咖啡因的摄入。如果便秘严重，还需要及时就医并按医生建议治疗和调整饮食。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
