增肌：
1. 高蛋白食物，如肉类、鱼类、奶制品、豆类等。
2. 高热量食物，如坚果、干果、油脂、淀粉类食物等。
3. 富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果等。
减脂：
1. 低热量食物，如蔬菜、水果等。
2. 低脂高纤维食物，如燕麦、全麦面包、豆类等。
3. 富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉、蛋白质粉等。
面对消化不佳的问题，选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥，不仅能提供丰富的营养，还能减轻胃肠负担，促进消化。燕麦粥富含膳
