下面是一些不会引起胀气的食物和水果：
食物：
- 煮熟的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、洋葱、蘑菇、南瓜等
- 豆类，如豆腐、豆浆、红豆、绿豆等，但需注意摄入量
- 瘦肉，如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等
- 低脂牛奶和奶制品，如酸奶、芝士等
- 意大利面、米饭等淀粉类食物，但需注意摄入量
水果：
- 葡萄柚、橙子、柠檬、草莓、蓝莓、覆盆子等富含维生素C的水果
- 西瓜、哈密瓜等含水量高的水果
- 梨、苹果等含果胶较多的水果
银耳汤适合搭配清甜不抢味、口感适配的水果，最推荐的三种常用搭配是梨、桂圆、木瓜，适配不同的口味和季节需求。桂圆自带浓郁的甜香，煮进银耳汤之后甜味会慢慢渗进汤里，能少放甚至不放额外的糖，喝起来暖香绵甜，很适合冬天或者女生经期喝。
