1. 仰卧起坐:仰卧在地上,双脚弯曲,双手交叉放在胸前或放在脑后,然后用腹肌力量将身体向上抬起,直到肩胛骨离开地面,再慢慢放回原位。
2. 站姿交替腿抬高:站立,抬起左腿并向前伸展,同时将右臂向前抬起,将手掌放在左膝上,维持几秒钟,然后换另一边重复这个动作。
3. 仰卧腿举:仰卧在地上,手臂一侧身体,双腿伸直,然后抬起双腿,直到与地面成垂直状态,再慢慢放回原位。
4. 俯卧撑:平躺在地上,手掌平放在地面上,手肘弯曲,将身体向上推升,直到臂膀伸直,然后再慢慢放回原位。
5. 瑜伽船式:坐在地上,双腿伸直,双手向前伸展,然后将腿抬起,维持姿势几秒钟。