平衡肠道菌群吃什么食物

　　以下是平衡肠道菌群的食物推荐：

　　1. 高纤维蔬菜和水果：包括菠菜、西兰花、红甜椒、菜花、胡萝卜、苹果、香蕉、蓝莓等。

　　2. 酸奶和发酵食品：酸奶、酸菜、酸奶芝士、酸奶果汁、发酵豆腐、酸奶蛋糕等。

　　3. 坚果和种子：包括杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽等。

　　4. 全谷物和豆类：包括燕麦、全麦面包、黑豆、红豆、黄豆等。

　　5. 發酵飲料：乳酸菌飲料、薑黃水、豆奶、發酵葡萄酒等。

　　6. 益生菌补充剂：如果肠道菌群失调，可以适当补充益生菌。