以下是几种常见的益生菌：
1. 双歧杆菌（Bifidobacterium）：能够促进肠道健康，维护肠道平衡，增强免疫力，缓解肠道炎症。
2. 乳酸菌（Lactobacillus）：能够促进食物消化吸收，降低胆固醇，增强肠道免疫力。
3. 鼠李糖乳杆菌（Lactococcus lactis）：能够降低肠道内有害菌数量，促进肠道健康。
4. 果胶菌（Pectinatus）：能够参与果胶分解，促进肠道健康。
双歧杆菌和乳酸菌都是常用的益生菌，且具有广泛的应用和研究基础。但在选择益生菌时，还需考虑个体的身体状况、肠道菌群情况、饮食习惯等。建议在医生或专业人士的指导下选择合适的益生菌。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
