建议采取以下措施：
1. 多喝温水：多喝温水有助于排除肠道里的寒气，同时也可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
2. 增加体温：可以在室内穿保暖衣物，或者食用一些温热的食物，如姜汤、红枣汤、羊肉汤等，有助于提高身体的温度，驱散寒气。
3. 调整饮食：少吃寒凉食物，如西瓜、梨子、荸荠等，尽量多食用温热食物，如热饮、汤类等。
4. 运动：适度的运动可以帮助促进身体的新陈代谢，增加身体的热量，有助于消除肠道里的寒气。
如果情况严重，建议就医，寻求专业医生的建议和治疗方案。
所以，菌群平衡是肠道健康的“地基”，得先打好。如果经常腹胀、打嗝，或者粪便里有未消化的食物残渣，说明肠道的“加工能力”可能出了问题，得关注下消化酶分泌或肠道蠕动是否正常。
