高原反应肠胃紊乱恢复的时间因个体差异和症状不同而异。轻度的肠胃反应症状可能会在数小时内恢复，而较严重的症状可能需要数天或更长时间。以下是一些可能有助于缓解肠胃反应症状的建议：
1. 饮用充足的水和电解质或运动饮料，以避免脱水。
2. 避免或限制食用油腻、辛辣、难以消化的食物和饮料，如咖啡、酒精和碳酸饮料等，以减轻胃肠道不适。
3. 适当休息和睡眠，避免过度疲劳。
4. 如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，以避免并发症。
胃肠功能紊乱人群的食谱需遵循低刺激、好消化、不过饱、营养均衡的核心原则，具体日常饮食搭配参考如下：1.早餐以软质温热为主，推荐搭配为：一拳大小的蒸山药/蒸南瓜，搭配一小碗小米粥或者白粥，再加一个水煮蛋。要避开生冷凉拌菜、麻辣重口菜和油炸类食物。
