早餐：
燕麦片粥、酸奶、蜂蜜、烤全麦面包片、花生酱、水果
午餐：
清炒蔬菜、蒸鱼、炖鸡汤、糙米饭
晚餐：
蔬菜沙拉、煮鸡胸肉、糙米饭、番茄汤
加餐：
水果拼盘、酸奶
温馨提示：避免暴饮暴食、不吃过于刺激和油腻的食物，定期运动有助于促进胃肠蠕动，维护消化系统健康。
