建议避免在胃肠道不适的情况下食用杂粮饭，因为杂粮饭中含有较多的膳食纤维和淀粉质，如果消化功能不佳，容易导致胃胀气加重。可以选择一些易于消化的食物，如米饭、面条等。如果需要食用杂粮，建议搭配一些易于消化的食材一同食用，如蔬菜、豆腐等，以减少对胃肠道的刺激。也可以在饭前或饭后适当进行运动，促进胃肠蠕动，有利于消化吸收。
肠胃不好也可以吃杂粮饭，选对吃法不会伤肠胃，还能补充膳食纤维帮助调节肠道状态。硬质地的杂粮提前浸泡2到4小时，让杂粮充分吸水，煮的时候尽量煮得偏软糯，不要吃夹生硬实的杂粮饭，吃的时候注意细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，就能很大程度降低消化不良的概率。
