想要补充益生菌，优先选择菌株编号明确、活性有保障、适配自身肠道问题的正规产品，常用的经过临床验证的有效菌株主要是乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌这几类，对应自身情况选就可以。
1. 根据自身肠道需求选对应菌株。不同菌株的作用差别很大，同菌种不同菌株的效果也完全不同，一定要选标注明确菌株编号的产品。比如长期便秘、排便不规律，优先选乳双歧杆菌BB-12、副干酪乳杆菌，能帮助促进肠道蠕动；如果是肠道敏感容易拉肚子，或者吃完抗生素需要调理菌群，选嗜酸乳杆菌NCFM、鼠李糖乳杆菌GG、布拉氏酵母菌，更适合稳住肠道状态；日常保健补充，选多种常用菌株搭配的复合益生菌就可以。
2. 关注活菌量和保活技术。益生菌必须是活的到达肠道才能发挥作用，购买时要注意看包装标注，保证保质期内每份的活菌数不低于10亿CFU，活菌量太低的话，经过胃酸和胆汁的杀灭后，能留在肠道起作用的活菌所剩无几，基本没用。如果买常温储存的益生菌，要选有冷冻包埋这类保活技术的产品，没有技术支撑的常温益生菌很容易提前失活，需要冷藏的益生菌买回家也要按要求储存，避免活菌失活。
3. 结合自身情况看配料表。很多人选益生菌只看菌株，忽略配料踩坑，比如本身血糖高、控制体重的，要选不添加额外蔗糖、果葡糖浆、香精的款式；对牛奶、麸质过敏的人群，要避开用这类成分做基质的益生菌，选无致敏原添加的纯菌株款；给儿童、yun妇这类特殊人群补充，更要选配料干净的产品，避开多余的添加剂，降低身体负担。
