适合哺乳期妈妈吃的零食有：
1. 水果：新鲜水果是一种健康的零食选择，比如苹果、香蕉、葡萄等，富含维生素和纤维。
2. 坚果：坚果如核桃、杏仁、腰果等富含健康脂肪和蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质。
3. 酸奶：低脂酸奶是一种富含蛋白质和钙的零食，可提供能量和营养。
4. 燕麦片：燕麦片含有丰富的纤维和蛋白质，可以作为快速健康的零食选择。
5. 黄油爆米花：用少量无盐黄油炒制的爆米花是一种低脂健康的零食。
6. 蔬菜条配沙拉酱：胡萝卜、芹菜、黄瓜等蔬菜切成条状，加上自制的健康沙拉酱，可提供维生素和纤维。
7. 纯果汁：新鲜榨的纯果汁是一种补充水分和维生素的零食。
8. 全麦面包：全麦面包含有较多的纤维和维生素，可以作为健康的零食选择。
9. 无糖饼干：选用无糖或低糖的饼干，可以满足零食渴望，又不会过多摄入糖分。
10. 花生酱：纯正的花生酱富含蛋白质和健康脂肪，可以搭配蔬菜或全麦面包食用。
无论选择何种零食，妈妈们在哺乳期要注意合理搭配，控制摄入量，避免过多的添加剂、糖分或高脂肪食物。咨询医生或营养师的建议，根据个人情况选择适合自己的零食。
