如果便秘导致痔疮外露，可以考虑以下方法来缓解症状：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全谷物等，帮助软化大便，促进肠道蠕动。
2. 多喝水：保持足够的水分摄入，可帮助润滑肠道，减少便秘。
3. 运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
4. 避免过度用力排便：过度用力排便容易加重痔疮症状，可以试着改变排便姿势，如使用坐便器，保持自然蹲位。
5. 使用温水坐浴：每天坐浴15-20分钟，可以缓解肛周疼痛和瘙痒。
6. 使用舒缓药物：可以使用局部舒缓药膏或者栓剂，缓解症状。
7. 就医咨询：如症状严重或持续不缓解，建议就医咨询专业医生，根据病情制定个体化治疗方案。
避免长时间久坐、保持良好的卫生习惯也有助于缓解痔疮症状。
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