胃不舒服时，适合吃清淡细软、好消化、对胃黏膜刺激小的主食，不能吃干硬粗糙、高油高糖重口的主食，具体推荐如下：
1. 软烂粥类，比如白米粥、小米粥、山药粥，质地软几乎不需要胃部额外研磨，能很大程度减轻消化负担，熬煮的时候尽量久一点，别加太多杂豆、粗粮、甜馅或者腌肉，清淡原味就好，不然反而会刺激胃部加重不适。
2. 温软发面主食，比如原味馒头、花卷、发糕、手擀软面条这些，发面经过发酵后，不好消化的成分已经被分解，比死面的饼、硬米饭好消化很多，吃的时候要吃温的，别放凉了吃发硬的，也别选油酥、夹馅的重口味款。
3. 蒸软的根茎类主食，比如蒸南瓜、蒸山药、蒸土豆这类，纤维细腻温和，部分品种还能帮中和胃酸、保护胃黏膜，代替精米白面当主食很合适，注意一次别吃太多，有反酸胀气情况的话少吃红薯这类容易产气的品种就可以。
消化不好可以吃的主食，以质地软烂、低刺激好吸收的种类为主，优先选发酵面食、软质精米面，也可适量吃处理软烂的薯类和杂粮。这是消化不好时最不会踩雷的选择，比如煮得偏软的白米饭、细挂面、白馒头、普通白面包、大米粥都属于这类。
