有很多水果对肠道都有益处，以下是一些常见的：
1. 蓝莓：富含纤维和抗氧化剂，帮助促进消化和预防便秘。
2. 苹果：富含可溶性纤维和天然果胶，有助于调节肠道功能和预防便秘。
3. 西瓜：由于含水量高，可以帮助保持肠道水分，预防便秘。
4. 香蕉：富含钾和可溶性纤维，有助于促进肠道蠕动和预防便秘。
5. 橙子：富含维生素C和纤维，可以帮助消除毒素和促进肠道健康。
6. 草莓：含有丰富的纤维和抗氧化剂，有助于促进肠道蠕动和消化。
7. 葡萄：含有丰富的纤维和水分，有助于保持肠道健康和预防便秘。
8. 梨：富含纤维和水分，有助于促进消化和预防便秘。
除了以上列举的水果，多种水果的摄入对肠道健康都有益处，因为水果富含纤维、水分和天然的营养物质，能够帮助消化和保持肠道正常运作。个人的肠道健康状况和消化系统可能各不相同，建议根据个人情况选择适合自己的水果。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
