喝膳食纤维粉反而便秘怎么回事

　　先要找出便秘的原因，有些便秘光靠多喝膳食纤维粉是不够的

　　1、想要让排便顺畅，包括选择均衡饮食，膳食纤维、水份与油脂缺一不可。单吃膳食纤维，不喝水，不配合适度运动，可能效果也会大打折扣。补充膳食纤维促进肠蠕动，不要单独吃青菜或水果，还要补充一些含谷物的果蔬能获得足够的膳食纤维。

　　2、富含膳食纤维的食物包括谷物，杂粮，豆类、蔬菜、真菌、土豆(作为主食)和坚果种子。多喝水、多吃膳食纤维都是改善便秘的途径，但还不够***，有时还不能及时发挥应有的作用。同时配合掌握排便的黄金时间，比如早上起床或者早饭后起床来培养便意感。

　　在调理肠胃的过程中，可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--世界杯2022外围预选赛直播 也是非常不错的，日常饮食中加入苏格兰vs英格兰预测 ，良好的菌群环境好消化好排便，肠胃更添活力。