肠胃调理瑜伽

　　肠胃调理瑜伽是一种通过特定的瑜伽体式来调理肠胃、促进消化的方法。以下是一些有助于肠胃调理的瑜伽体式及其要点和功效：

　　 一、体式及要点

　　1. 三角伸展式

　　要点：斜方肌下沉，上肋骨区域向前脚的方向对角向下，扩展骨盆前面。

　　功效：通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃蠕动，预防便秘和消化不良。

　　2. 双角式

　　要点：保持臀部、双腿后侧以及脚跟在一个平面内，调整身体重心，收紧大腿前侧肌肉并拉向骨盆，保持膝关节空间。

　　功效：改善消化食物的能力，有效改善胃下垂，增加上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位、腘膀腱和两腿肌肉群。

　　3. 战士第三式

　　要点：骨盆旋转朝向站立的那条腿，躯干也在站立腿上屈曲。

　　功效：收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多，有效***胃溃疡。同时使腿部肌肉更为匀称和强健。

　　4. 船式

　　要点：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体平衡，吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。

　　功效：通过腹部肌肉的紧缩，轻柔按摩腹腔内的器官，缓解胃部胀气，使下垂的内脏归位，恢复消化过程正常。同时消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉。

　　5. 弓式

　　要点：弯曲双脚，双手分别由外侧握住脚踝或脚背。吸气时打开肩膀和胸腔，抬高双脚（保持膝盖分开与坐骨同宽），保持自然呼吸。呼气时放松身体，松开双手，还原双脚。

　　功效：使脊柱向后得到充分伸展，按摩腹部器官，保持消化道畅通，促进肠胃蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲。

　　6. 犁式

　　要点：如果脚趾放地面上有困难，可以在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上。伸展手臂过头，手臂靠地，保持正常呼吸。

　　功效：锻炼腹部器官，特别是肠胃，防止内脏下垂。对腿部肌肉也有益处。

　　7. 坐姿脊柱扭转式

　　要点：双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面。身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面，左臂轻抱右腿。每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转。持续5\~10个深呼吸后换边继续。

　　功效：灵活脊柱，缓解背部不适；按摩腹部，促进消化，改善胃肠功能。

　　8. 拉肩式

　　要点：双脚等髋分离站定，双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起。双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开。目光向上，坚持5\~10个深呼吸。

　　功效：通过拉伸和扭转的动作，促进肠胃蠕动，改善消化功能。

　　 二、其他注意事项

　　1. 饮食调整：在练习瑜伽的应注意饮食调整。避免过度饮食、高脂饮食以及精加工面粉和人工食品等不利于肠胃健康的食物。增加膳食纤维的摄入，如谷物、水果、蔬菜等，有助于改善肠胃功能。

　　2. 生活习惯：建立健康的生活方式，避免烟、酒、咖啡因等刺激性物质。保持充足的睡眠和适量的运动，有助于提高身体免疫力，促进肠胃健康。

　　3. 练习频率：建议每天坚持练习一套瑜伽体式，每周练习3\~5次，每次练习时间可根据个人情况适当调整。通过持续的练习，可以逐渐感受到肠胃功能的改善。

　　肠胃调理瑜伽通过特定的体式练习，可以促进肠胃蠕动、改善消化功能、增强身体免疫力等。在练习过程中，应注意饮食调整、生活习惯的培养以及练习频率的保持。