便秘体质怎么调理

　　便秘体质通过长期调整饮食、排便习惯，配合适度干预，绝大多数都能得到长期稳定的改善，无需长期依赖刺激性泻药。

　　1. 先调整饮食结构，每天保证喝够1.5~2升的温水，不要等口渴了再补水，早起可以空腹喝一杯温的淡盐水或者蜂蜜水（糖尿病人选淡盐水就行）。日常多吃高膳食纤维的食物，比如带皮苹果、西梅、芹菜、燕麦、奇亚籽这类，减少过度精制的白米白面、糕点甜品的占比，少吃辛辣刺激重口的食物，足够的膳食纤维和水分才能膨胀粪便，刺激肠道蠕动。

　　2. 养成规律的排便条件反射，尽量固定每天同一个时间点排便，z佳时间是早餐后10~15分钟，吃完饭后的胃结肠反射会自然带动肠道蠕动，哪怕没有便意也可以去蹲5分钟左右，蹲便时不要玩手机分散注意力，慢慢让身体养成到点就排便的习惯。平时一旦有便意要立刻去排，千万不要刻意憋着，多次憋便后肠道敏感度会下降，便秘就会越来越严重。

　　3. 坚持运动配合温和调理，避免滥用泻药，日常不要久坐，每坐1小时就起身活动几分钟，每天保持30分钟左右的有氧运动，比如快走、慢跑、转腰揉腹，都能直接促进肠道动力，改善便秘。如果调整生活习惯后还是没有明显改善，可以用乳果糖、益生菌这类温和的方式调节，绝对不要长期喝含番泻叶、大黄的减肥通便茶，这类刺激性泻药会损伤肠道神经，反而会让便秘变成顽固性的。