爱便秘通过调整日常饮食就能很好调理，优先多吃高膳食纤维的全谷物、带渣蔬果、发酵类食物，同时喝够水，就能逐步改善排便情况。
1. 把一半精细主食换成高纤维的全谷物、薯类和杂豆。平时顿顿吃的白米白面可以留一半，换成燕麦、糙米、玉米、红薯、鹰嘴豆这类食物，它们含有丰富的不可溶性膳食纤维，能增加粪便体积，推动肠道蠕动，不会像刺激性泻药那样伤害肠道，很多坚持换主食的人，不到一周就能感觉到排便更顺畅。
2. 保证每天吃够带渣的新鲜蔬果，避免过度加工。优先选西梅、红心火龙果、猕猴桃、带皮苹果这类膳食纤维含量高的水果，再搭配一斤左右的绿叶菜、芦笋这类蔬菜，注意不要把水果打成果汁、蔬菜煮得太烂，过滤掉纤维后基本起不到通便作用，每天吃够量就能给肠道补充足够的通便“动力原料”。
3. 搭配足量喝水和适量发酵食物调节肠道状态。每天至少喝1500ml温水，很多人吃了很多高纤维食物还是便秘，就是因为喝水不够，纤维没法吸水膨胀起作用，尤其建议早上起床空腹喝一杯温淡蜂蜜水（糖尿病人喝温水即可），能唤醒肠道建立排便反射；平时可以多喝无糖活菌酸奶、吃点纳豆、轻腌泡菜这类发酵食物，调节肠道菌群，对菌群紊乱引发的便秘改善效果很明显。
