这种情况大多是便秘引发肠胃蠕动减慢、积食积气导致，优先通过生活饮食调整、物理干预改善，长期反复或者症状加重需要及时就医排查病因。
1. 先做即时促动帮助排便排气。别一直坐着或者躺着，站起来慢走15~20分钟，再以肚脐为中心顺时针按揉腹部，每次按5~10分钟，力度以感到轻微酸胀但不疼为宜，能很好地推动肠胃蠕动；同时可以喝一杯温的淡盐水或者无糖蜂蜜水（血糖高的人就只喝淡盐水），润滑肠道帮助干结的大便排出。
2. 及时调整饮食结构减轻肠胃负担。接下来1~2天别吃油炸、辛辣、糯米类等难消化的重口食物，也不要因为腹胀刻意不吃东西，可以少量多餐吃些好消化的高纤维食物，比如带皮苹果、西梅、火龙果、西兰花、芹菜、燕麦片，其中西梅的天然通便效果很好，可以直接吃几颗或者喝不加糖的西梅汁，能帮着快速改善便秘。
3. 干预无效应及时用药或就医。如果调整1~2天症状还是没有缓解，可以用开塞露纳肛或者口服乳果糖，这两类都是比较温和的通便产品，偶尔用不会产生依赖，能快速排出宿便缓解胃胀；如果这种情况频繁反复出现，或是伴随明显腹痛、恶心呕吐，要立刻去医院检查，排除肠梗阻、肠道息肉、胃排空障碍等器质性问题。
