脾胃虚弱和肥胖是两种不同的病理状态，需要分别进行调理。下面是对脾胃虚弱和肥胖的调理建议：
1. 脾胃虚弱调理：
- 饮食方面，多吃易消化的食物，如稀饭、粥、煮熟的蔬菜和水果等，避免油腻、刺激性和难以消化的食物。
- 注意饮食的规律性，定时定量，尽量避免暴饮暴食和过度饥饿。
- 避免寒凉和生冷食物，如冰镇饮料、冰淇淋等，可以选择温热食物，如姜汤、薏米粥等。
- 注意休息，保持足够的睡眠时间。
- 经常进行适量的运动，如散步、瑜伽等，可以改善脾胃功能。
2. 肥胖调理：
- 饮食方面，控制总体热量摄入，减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和高糖饮料等。
- 合理安排饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等健康食物的摄入，避免过多摄入高脂肪和高糖食物。
- 注意进食速度和咀嚼充分，避免暴饮暴食。
- 增加运动量，进行有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车等）和力量训练，以增加能量消耗和塑造身材。
- 注意保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠等。
- 考虑咨询营养师或医生，制定个性化的饮食和运动计划。
以上建议仅供参考，具体调理方法还需要根据个人情况和实际情况来确定。如果有需要，请咨询医生或中医师的专业建议。
