便秘日常饮食应该吃些什么

　　便秘日常饮食只要遵循多高纤、足水分、适当润肠道、少精加工的原则，就能有效缓解便秘，帮肠道恢复正常排便节奏。

　　1 多吃保留完整纤维的粗杂粮和新鲜蔬果。日常可以用燕麦、糙米、玉米、藜麦这类全谷物代替一半的白米白面，蔬菜优先选带梗带叶的绿叶菜、脆嫩的鲜笋芦笋、菌菇类这些，水果尽量选带皮吃的苹果、梨，还有西梅、红心火龙果，注意不要把水果榨成汁喝，榨汁会过滤掉大部分促排便的膳食纤维，效果会大打折扣。

　　2 保证充足饮水量，适当补充润肠的健康油脂。膳食纤维需要吸水膨胀才能软化粪便、刺激肠道蠕动，所以每天要喝够1500-2000ml温水，早上空腹可以喝一杯温白水（没有血糖问题可以加一勺蜂蜜），能快速唤醒肠道蠕动。平时还可以每天吃一小把原味坚果，或是在餐里加一勺奇亚籽、亚麻籽，适量的健康油脂能润滑肠道，帮粪便更顺利排出。

　　3 调整饮食结构，避开容易加重便秘的食物。尽量少吃精加工的甜点、白面包、油炸食品、加工肉制品，这类食物普遍纤维含量极低，还含有大量油脂糖分会拖慢肠道蠕动。另外不要过度节食减肥，吃的食物太少没办法形成足够体积的粪便，也会导致长期排不出便，尽量保持三餐规律，每顿吃七八分饱就好。