大人可以选择以下几种益生菌：
1. 双歧杆菌：有助于维护肠道平衡和预防感染。
2. 古法嗜酸乳杆菌：有助于增强免疫力和改善肠道菌群。
3. 果胶芽孢杆菌：有助于改善肠道菌群和促进消化吸收。
4. 乳酸菌：有助于缓解腹泻和保护肠道黏膜。
建议选择含有以上益生菌的优质益生菌制品，并遵循产品说明使用。
肠胃紊乱适合喝清淡好消化、温和低刺激、不加重肠胃负担的汤，优先推荐山药红枣汤、小米瘦肉汤、冬瓜金针菇汤这三种。
