很抱歉听到你不舒服。通常情况下，肛门周围的不适感可能是由于肠道气体积聚或便秘引起的。以下是一些建议来缓解这种情况：
1. 增加纤维摄入：摄入足够的纤维可以帮助软化大便，并促进肠道蠕动，减少气体积聚。建议食用大量的水果、蔬菜、全谷类食品和豆类。
2. 喝足够的水：确保保持身体充足的水分摄入，这有助于保持大便柔软，减少便秘的发生。
3. 定期运动：适度的身体运动可以促进肠道蠕动，有助于排便和减少气体积聚。试着进行一些有氧运动，如散步、慢跑或游泳。
4. 避免过度用力：如果你感觉有气堵住，尽量避免过度用力排便，这可能会增加不适感和造成更多气体积聚。放松身体和肛门，尝试保持正常呼吸。
如果以上方法没有缓解你的症状，或者你有其他症状（如血便、剧烈腹痛等），建议咨询医生以获得专业建议。
