经常便秘可以增加膳食纤维摄入量，同时可以增加摄入以下维生素：
1. 维生素C：具有促进肠道蠕动的作用，可以促进消化和排便。食物来源包括柑橘类水果（例如橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓和蔬菜（例如红辣椒、菠菜）。
2. 维生素D：缺乏维生素D可能导致便秘。食物来源包括鱼类（例如鲑鱼、沙丁鱼）、蛋黄、奶制品和植物性食物（例如蘑菇）。
3. 维生素B5：维生素B5对肠道有促进作用，可以改善便秘症状。食物来源包括牛肉、鸡肉、蛋类、全麦食物和豆类。
平衡饮食、适量运动以及充足饮水可以帮助缓解便秘问题。如果便秘问题持续存在或严重影响生活质量，请咨询医生或营养师的建议。
