燕麦可以做成主食的几种方式：
1. 燕麦粥：将燕麦片加入开水中煮熟，可根据个人口味加入牛奶、水果或蜂蜜等调味品，营养丰富，口感细腻。
2. 燕麦饼干：将燕麦片、鸡蛋、蜂蜜等材料混合搅拌，制成面团，然后在平底锅中煎烤成饼干，既健康又美味。
3. 燕麦面条：将燕麦片磨成粉末，加入面粉和水搅拌成面团，然后将面团擀成面片，切成条状煮熟，可以做成燕麦面条汤或炒面条食用。
4. 燕麦面包：将燕麦片和面粉混合做成面团，发酵后烘焙成面包，可以做早餐或作为主食搭配其他食材食用。
燕麦的主食吃法多种多样，可以灵活根据个人口味和喜好进行搭配和创新。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
