有以下一些食物可以帮助缓解严重便秘：
1. 高纤维食物：蔬菜（例如菠菜、胡萝卜、花椰菜）、水果（例如苹果、橙子、草莓）、全麦食物（例如全麦面包、燕麦片）等含有丰富纤维的食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2. 水果和蔬菜汁：新鲜榨汁可以提供大量的水分和纤维，促进肠道蠕动，帮助排便。蔬菜汁可以选择胡萝卜、芹菜、菠菜等。
3. 金森糖浆：金森糖浆是一种天然的润肠剂，可以软化大便，有助于排便。
4. 酸奶和益生菌食品：益生菌可以调节肠道菌群，提高消化系统的功能。酸奶、酸奶制品和发酵食品（例如酸菜、酸豆奶）都含有益生菌。
5. 橄榄油：每天食用一勺橄榄油可以润滑肠道，促进肠道蠕动。
6. 坚果和种子：坚果和种子（例如花生、核桃、松子、亚麻籽）富含纤维和油脂，可以帮助消化和排便。
如果你严重便秘已经持续一段时间，建议咨询医生，以了解更适合你的情况的治疗方法。
