大人吃什么益生菌通便

　　1. 双歧杆菌三联活菌散

　　 这是最常用的益生菌制剂之一，含有长型双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和粪肠球菌三种菌株。它特别适合肠道菌群失调引起的功能性便秘，能通过促进短链脂肪酸生成增强肠道蠕动，帮助软化粪便。服用时建议用温水冲服，避免和抗生素一起用，冷藏保存效果更好。如果是乳制品过敏体质，用之前先咨询医生。

　　2. 枯草杆菌二联活菌颗粒

　　 这款益生菌包含枯草杆菌和屎肠球菌，对饮食结构不合理（比如吃得太精细、膳食纤维少）导致的便秘效果明显。它的代谢产物能软化粪便，同时刺激肠壁神经丛增强蠕动。糖尿病患者记得选无糖剂型，饭后半小时用温水冲服，能减少胃酸对菌群的破坏。胃肠手术后患者用之前先问问医生。

　　3. 地衣芽孢杆菌活菌胶囊

　　 它的特点是耐胃酸，能直达肠道形成生物膜，特别适合长期用抗生素后出现的便秘（比如抗生素相关性便秘）。它能分解产气荚膜梭菌等有害菌，缓解腹胀和排便困难。服用时要整粒吞服，别嚼碎或打开胶囊，水温别超过40℃，和抗生素间隔3小时用更安全。如果是旅行或饮食突然变化引起的便秘，选它也很合适。

　　小提醒：

　　- 益生菌不是“万能药”，如果便秘超过2周，或者有腹痛、便血、体重下降这些症状，一定要及时去医院，排除肠梗阻、结肠**这些器质性疾病。

　　- 用益生菌期间，记得每天喝够1500-2000毫升水，多吃燕麦、西蓝花这些富含膳食纤维的食物，再配合每天快走30分钟，效果会更好。

　　- 益生菌要按说明书保存（大部分需要冷藏），开封后尽快用完，别放太久，不然活菌数量会减少。