免疫力低和菌群失调都会影响人体的免疫系统功能，容易导致各种疾病的发生。以下是一些建议来提高免疫力和调整菌群平衡：
1. 健康饮食：增加摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物和高蛋白食物，保证营养的摄入量，维持身体健康。
2. 规律运动：适量的有氧运动可以提高免疫力，增强身体抵抗力。
3. 控制压力：长期的压力会负面影响免疫系统，因此找到适合自己的缓解压力的方式，如冥想、休闲活动等。
4. 睡眠充足：充足的睡眠对维持免疫系统正常运行非常重要，建议每晚保持7-8小时的睡眠。
5. 管理药物使用：避免滥用抗生素等药物，因为过度使用抗生素可能会破坏菌群平衡。
6. 每天摄入益生菌：通过摄入含有益生菌的食物或益生菌补充剂，帮助调整肠道菌群平衡。
7. 避免过度消毒：过度使用消毒剂可能会破坏免疫系统，因此尽量减少使用消毒剂，保持适度的清洁即可。
8. 保持良好的个人卫生习惯：勤洗手、保持环境清洁，有助于减少病原微生物的传播和感染。
如果免疫力低和菌群失调严重影响到日常生活，建议咨询医生进行进一步的专业诊断和治疗。
